plan na

A więc to mój wstępny plan, proszę o wszelkie poprawki i porady. Ważę 70 kg. Mono Kreatyny: W dni treningowe 5 gram na czczo, odrazu po treningu 5 gram. W bez treningu 5 gram na czczo, w połowie dnia 3 gramy. BCCA G-force 1150: 4 kapsułki 30 minut przed treningiem, 4 kapsułki odrazu po treningu. W dni nietreningowe ???? Gainer PRO MASS ???? [...]

jaki bf lub jakie wymiary (pas, ramie, udo i klatka)? trenuejsz na siłowni? co to za plan?

Polecam założyć temat w dziale treningowym dla początkujących i wkleić tam podwieszoną ankietę oraz aktualny plan treningowy, wtedy na pewno ktoś będzie w stanie Ci pomóc. Bo teraz nic nie wiadomo o Tobie, Twoim treningu więc odpowiedz będzie nieprecyzyjna i zapewne nietrafne

Z tego co piszesz to twój plan jest bez sensu. W jakim celu masz zamiar trenować klatke dwa razy w tygodniu? Niee licz na zbyt dużo w krótkim czasie bo budowanie sylwetki zajmuje sporo czasu jeśli się chce mieć konkretne rezultaty.

A czy taki trening domatora da mi jakieś efekty? Wcześniej robiłem inny plan ale zmienili na stronie. Po 2 tygodniach tego planu chce przejść do etapu 2, pierwszy tydzień 2 obwody natomiast następny tydzień będę robił juz 4 obwody, później przejdź do planu 2 gdzie są juz serię i bardziej wymagane ćwiczenia

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

Dzieki za rozpiske. A jak ma sie ten plan w porownaniu do zwyklego planu tj np poniedzialek klatka+bic wtorek barki+tric bez serii laczonych? Ktory jest efektywniejszy? Zaczalem cwiczyc od wczoraj ABS2 wiec czy konieczne jest wykonywanie cwiczen na miesnie brzucha podanych w rozpisce? Od poniedzialku zaczynam cykl na jablczanie zaczac cwiczyc tym [...]

Barki to mała partia mięsniowa, i to nic dziwnego ze opornie rosną. Wklej tutaj swoj obecny plan, przynajmniej na te barki. Moze sa przetrenowane?

Plan jest ok, ale dla zwiekszenia optymalnych efektow zmienil bym kolejnosc na. nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic

jak chcesz zrobic sile to tu jest bardzo fajny plan ktorym ja cwicze (i nie tylko ) do niego dorzucasz skos w gore i dolny i masz super mega trening na cyce, sila bardzo fajnie idzie 60% - 8 powt 75% - 7 85% - 5 90% - 4 2 serie 70% WASKO max powt pozdro

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Skopiuj, uzupełnij i wklej do tego tematu jako nowy post bo nic o tobie nie wiadomo ale FBW to dobre wyjście na początek, wiec plan nawet ok.

[...] W SIADZIE WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM POMPKI W PODPORZE TYŁEM musisz pamietac ze miesien musi odpoczywac to wlasnie wtedy dochodzi to jego wzrostu. Biceps podobnie do zmiany caly plan !!!! jakies informacje o sobie ankieta ,kiedy cwiczysz ???nic o tobie nie wiem. Zmieniony przez - x_tream162 w dniu 2009-12-06 13:49:13

Weź plan z etapu 5 i zacznij jeść.Trzeba przelać tą siłę na wygląd.

ja bym ci proponował FBW poczytaj trochę o tym, żeby rzeźbić musisz mieć w czym a na początek FBW jest najlepsze: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Przeczytaj to i wybierz jakiś plan a my go ocenimy ;-)

plan okej, osobiscie wywalilbym szrugsy. zamiast wyciskania wasko mozesz dac pompki na poreczach(bedzie to duzo lepsze rozwiazania, bo przecwiczysz klate w dwoch plaszczyznach), a no i rob MC Zmieniony przez - trzy kawki w dniu 2007-02-10 12:39:55

no wydaje mi się ,że technika jest ok. plan dla przypomnienia: wyciskanie na płaskiej 3s military press 2s/3s wyciskanie wąsko 2s wiosłowanie w opadzie tułowia 2s podciąganie się na drążku 2s max uginanie nóg 2s przysiady ze sztangą 2s uginanie rąk ze sztangą stojąc 2s

A z tego co czytałem z artach poświęconych HIITowi to wszędzie odradzaja robić go w dzień treningu silowego gdyż strasznie napędza katabolizm co z oczywistych względów nie jest porzadane.w styczniu wchodze na bombę i będę musiał jakoś wcisnąć aero w plan tyg... Sorry za OT ale co myslicie o skakance?

[...] Cel treningowy: masa i sila Staż treningowy na siłowni: pol roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: 6 posilkow Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: olimp profi i olimp whey Ostatnio przerabiany plan: fbw klasyk

Plan wkleje dzisiaj po szkole. TO nie jest ból na zakwasy jak podnoszę, to boli cały triceps :/

Też nie napisałeś nic o sobie i ciężko jest cokolwiek doradzić skoro nic się nie wie, na początku powinieneś ankietę wstawić, masz ja w podwieszonym i wtedy ewentualnie można korygować ćwiczenia i ustalić jakiś plan do stażu itp. itd.